※本記事には広告が含まれています。実際に使用した商品を紹介しています。
はじめに：甘いものを“我慢”から“置き換え”へ
脱砂糖生活を始めたばかりの頃。
「おやつを我慢するのがいちばんつらい…」と感じていました。
でも、完全にやめるのではなく「置き換える」という考えに変えてから、気持ちがぐっとラクになったんです。
今回は、私が実際に取り入れて続けられた「チョコの代わりのおやつアイデア」をご紹介します。
どれもスーパーやネットで手に入るものばかりなので、今日からでも始められますよ。
チョコの代わりに◎“脱砂糖おやつ”おすすめ6選
① 雪の宿（スーパーやドラッグストアで手軽に）
ほんのり甘じょっぱくて、サクッとした食感がクセになる「雪の宿」。
昔ながらの米菓ですが、私はこれをチョコの代わりに食べるようになってから、気持ちがだいぶ落ち着きました。
1〜2枚でしっかり満足できるし、食べ過ぎ防止にも◎。
スーパーやドラッグストアでも170円前後で買えるコスパの良さも、続けやすさの理由です。
② きなこミルク
疲れたときに飲みたくなる、やさしい甘さの「きなこミルク」。
無調整豆乳または牛乳に、香ばしいきなこを加えるだけ。
ほっと落ち着く、やさしい味に癒されます。
今は「柿安のきな粉」を愛用中。
甘さと少しの塩味のバランスがちょうどよく、子どもも大好きです。
※残念ながら楽天やAmazonでの取り扱いはないようなので、「口福堂」店舗や、柿安公式サイトなどで探してみてくださいね。
柿安を使う前にリピしていたのが「とろけるきな粉」。
すでに甘みがついているので、そのまま使えてとっても楽ちん。
白砂糖に頼らない、オリゴ糖や麦芽糖のやさしい甘さが安心。
粒子が細かくて、子どもがむせにくいのも助かりました。
きな粉デビューにぴったりのやさしい味で、以来、うちの子もきな粉好きに育ちました☺️
ポイント倍デーに合わせてお得にゲットしてください♪
③ 冷凍フルーツ・果物缶（業務スーパーでコスパ最強）
我が家が常備しているのが、冷凍ブルーベリーや桃缶などの果物類。
業務スーパーなら大容量でリーズナブル。無糖ヨーグルトに添えたり、そのままパクッと食べたり。
なかでもおすすめは、業スーの人気商品「ピザクラスト」を使って、フルーツピザを作ること！
家族で取り合いになります。
フルーツの甘さと冷たさで、「チョコ欲」がおさまることが多いんです。
自然の甘さに慣れていく練習にもなります。
④ フルーツ牛乳寒天（寒天はネット購入がお得）
ゼラチンよりもさっぱり感があり、食物繊維もとれる「牛乳寒天ゼリー」。
自宅で作れば、甘さも量も自分で調整できて安心です。
スーパーで買うと意外と割高な寒天は、ネットでまとめ買いしておくと便利＆節約に。
私は楽天で粉寒天をよく購入しています。
⑤ 豆乳きなこプリン（子どもの鉄分補給にも）
豆乳ベースの「きなこプリン」は、やさしい甘さと栄養のバランスが絶妙。
わが家では子どもにも食べさせたくて作るようになりました。
きなこと合わせると、甘さが引き立って、豆乳の自然な甘さとよく合います。
豆乳は好みが分かれる食材ですが、プリンにするとクセがやわらぐので、豆乳初心者さんにもおすすめです。
⑥ ミックスナッツ（チョコ代わりのスタメン）
チョコ断ちを決意してから、本当にお世話になりました。
もちろん今も続けています。
マカダミアナッツとくるみが大好きなので、どちらも入っているこのミックスナッツは欠かせません。
2〜3種だけのナッツより満足感があって、夫も最近こればかり食べてます（お酒飲みたくなる〜と言いながら笑）。
私は個包装タイプをリピ中。
「あと1袋だけ」に自然とブレーキがかかるので、チョコの代わりにぴったりです。
噛むことで満足感アップ、ビタミンEやミネラルも豊富で、美容にも◎。
楽天で買えるお気に入りおやつです♪
おわりに：「やめる」より「置き換える」でラクに
「脱砂糖」や「チョコ断ち」は、決して完璧じゃなくてもいいんです。
私自身、今でもときどき甘いものが恋しくなるときもあります。
でも、“なくても大丈夫かも”と思える日が増えたことが、なによりの変化。
無理せず、がんばりすぎず、でも続けられるおやつ選び。
あなたの毎日が少しでもラクになるヒントになればうれしいです。
